妈妈们的自我护理指南:获得更好睡眠的提示

妈妈们:更好睡眠的小贴士

作为慈爱的母亲,把孩子的需求放在自己的需求之前是很常见的。即便如此,如果你总是疲惫不堪,你也不能为你的家庭做最好的自己。当你需要的时候,获得高质量的睡眠是一个关键组成部分。它还能帮助你自我感觉良好。事实上,睡眠不足会导致精神混乱和健康问题,比如损害自尊的皮肤问题。有了这些改善睡眠的小窍门,你会神清气爽地醒来,准备好应对一天的挑战。

坚持你的睡眠时间表

我们的大脑使用昼夜节律来判断我们的身体什么时候该睡觉了。换句话说,你的身体,尤其是你的大脑,会对某种模式做出反应。就像我们的孩子一样,有规律的就寝时间对我们也有好处。刚开始,每晚坚持同样的睡眠时间可能很难,但一旦你的身体与你的新作息时间同步,久而久之你就会睡得更好。保持正轨可能很难,尤其是在你唯一没有孩子的时间,但不要担心。

在特定时间控制光照

你的身体对光线的反应与它对日常生活的反应类似。大多数人都有白天活动的时间表,所以在晚上,如果我们暴露在明亮的光线下,我们的身体仍然认为是白天。最终,这让我们的大脑很难放松下来入睡。一个主要的罪魁祸首是我们的手机。它们会干扰人的昼夜节律和褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种自然产生的激素,对睡眠至关重要

我们手机发出的明亮的蓝光在颜色上与早晨的阳光相似。它们尤其能有效地让我们的大脑相信现在是早晨。因此,如果你把手机放在床边,第二天再看它。

排除干扰和压力

准备睡觉吗?减少你周围的压力和让你分心的事情,这样你就能睡着了。这对获得更好的睡眠至关重要,会有明显的不同。对女性来说,压力、焦虑和不良的就寝习惯是造成夜间不安的最常见原因。即使是对平凡事情的担忧也会导致黑眼圈或者是让我们看起来更老的眼袋。而且,感到疲劳会让我们在日常生活中感到能力不足。通过消除睡眠区域潜在的干扰,比如电子设备,你就不太可能专注于它们。这让你更容易理清思路,进入一种宁静的心态。

练习一些放松技巧

尝试一些放松技巧绝对不会有坏处。试着在睡前冥想或洗个热水澡。虽然数羊看起来很傻,但这是专注于单调事物的好方法,可以让我们的大脑进入冥想状态。倒数和深呼吸的作用是一样的。清空你的大脑,放松你的肌肉,最终,你就能睡着了。